Секреты тренировок и питания Криса Прэтта

Крис Прэтт – лучшие фильмы этого артиста – пока еще капля в голливудском море. Но после «Стражей Галактики» и «Мира Юрского периода» стало ясно: родилась новая звезда, так что свежие шедевры с участием Прэтта – не за горами.

Как похудел Крис Пратт

35-летнего голливудского актера уже привыкли видеть румяным кругляшом. Сперва он поправился для роли в фильме «Человек, который изменил все». Видимо, вошел в раж и поднабрал лишнего для роли в картине «Человек номер один». Участие в фильме «Папаша» окончательно закрепило за ним имидж добряка-толстяка. Так что новость о том, что Прэтта выбрали для роли Стар-Лорда в «Стражах Галактики», вызвала у киноманов бурю смеха. Толстенький супергерой? Ха, это что-то новое!

Но уже совсем скоро юмористы поутихли. В Твиттере актера появлялись фотографии, на которых его было не узнать. Весь жир будто испарился, и вместо него проступили внушительные мышцы. А вместе с ними из-под запасов на черный день явился абсолютно новый Крис Пратт – не кругляш-папаша, а сексуальный рельефный красавчик. В сумме он потерял около 30 кг веса! Уж если кому-то и под силу спасти Галактику, то только ему!

Свои методы актер не скрывал. Периодически в его твитах появлялись комментарии вроде «Полгода без пива», а штанги и гантели не оставляли никакого пространства для фантазии – актер сел на диету и занялся спортом.

Питание

Ради образа Звездного Лорда Крис похудел и обзавелся прессом

Актер придерживался принципов белково-углеводного чередования. Из углеводных продуктов Пратт ел овсянку и диетические цельнозерновые хлебцы. Белок актер набирал из традиционных билдерских продуктов – куриных грудок и обезжиренного творога. В его рационе также были протеиновые коктейли.

Не обошлось и без лишений. Крису пришлось забыть о сладком и алкоголе. Правда, судя по фото с комментарием о шести месяцах без пива, рельефное тело актера радует больше, чем бокал высококалорийного пенного напитка. Чтобы поддержать организм в борьбе с жировыми отложениями, Пратт добавил в рацион витаминно-минеральные комплексы и отдельно – жирные кислоты.

Тренировки

Актер признается, что ему пришлось буквально поселиться в тренажерном зале. Много времени Крис провел в кардиозоне. Это было необходимо для того, чтобы снизить количество жира в организме и увеличить выносливость. Последняя понадобилась актеру в зоне силовых упражнений. Он работал со свободными весами – штангами и гантелями.

Грамотное сочетание кардионагрузки и силовых упражнений помогло Пратту избавиться от жировой прослойки, набрать мышечную массу и отшлифовать рельеф. На все про все у актера ушло полгода. За это время он вошел во вкус и полюбил силовой спорт. «Я просто хочу это делать. Я сам себе супергерой, могу набрать, а могу и сбросить вес!», – радуется Пратт.

Актер против самодеятельности — онсчитает, что при для грамотного похудения важно консультироваться с тренерами и диетологами

Три совета от Стар-Лорда

В одном из интервью Крис в очередной раз рассказал о своем похудении. В ходе разговора он дал несколько дельных советов для всех, кто только готовится встать на стезю новой, здоровой и спортивной жизни.

  1. Заведите здоровые привычки и соблюдайте их постоянно. «Вам нужно делать несколько вещей каждый день. Если просто убрать из рациона дерьмо и час в день делать что-то, что заставляет вас потеть, шесть месяцев пролетят как один день, а вы будете чувствовать себя лучше и физически, и духовно», – говорит Пратт.
  2. Проконсультируйтесь с тренером или диетологом. «Да, это обойдется в некоторую сумму. Но консультация будет стоить столько же, сколько вы потратили бы в эти шесть месяцев на всякую гадость, если бы от нее не отказались», – считает новоиспеченный качок.
  3. Верьте в себя и свои силы. «Я клянусь вам, вы можете это сделать! Вы можете добиться значительных успехов, и это действительно изменит вашу жизнь. Поэтому, я думаю, вы обязательно должны это сделать», – ободряет актер.

И ему трудно не поверить. Превратиться из щекастого пупса в мускулистого красавчика… Если у Криса Пратта получилось, то почему не должно у любого из нас?

Основные принципы тренировки Стражей Галактики

Установи для себя срок «трансформации»

Как сказал Крис в своем интервью, что он поставил для себя цель за 6 месяцев изменить свое тело. Стать таким, каким его должны отождествлять с главным героем.

Основа тренировки – это установленные сроки. У каждого свои сроки трансформации, но если их намечать то они изменяются и подстраиваются под ваши желания. Сроки по словам Криса Прэтта являются чрезвычайно мощным стимулом для достижения цели набора мышечной массы.

«6 месяцев — это чертовски хорошая график, чтобы увидеть удивительные результаты» — так Крис установил крайний срок и не сдавался, пока не дошел до конца 6 месяцев.

Тяжелый тренинг и потеря веса

Слишком много людей делают ошибку, переключаясь с наращивания мышечной массы и тяжелых тренировок на многоповторную тренировку в стремлении похудеть. Так поступает большинство начинающих атлетов.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО.

Поддержание вашей силы должно быть вашим приоритетом при попытке похудеть. Что вы думаете, что произойдет, когда вы переключаетесь с жима от груди 100 кг до веса 10 килограммовой гантели? Вы теряете силы, терять мышцы, и выглядите как дерьмо.

Не стоит обращаться в крайности при диете

Да, есть время и место для экстремальных диет, но в целом сокращение до 500 калорий в день это наша цель похудения.

Если вы сократить ваши калории слишком быстро, вы рискуете потерять набранные мышцы, замедлите ваш метаболизм, потеряете силу в тренажерном зале.

Гораздо лучше стремимся только потерять около 1-2 килограммов в неделю. Мелкими шагами вы приблизитесь к своей цели в похудении.

Калории и бодибилдинг

Когда ребята хотят набрать быстро мышечную массу, они думают, что они должны есть намного больше еды, чем раньше. И это в целом верно.

Но большинство парней это делают неправильно. Они всегда переедают, и съедают гораздо больше, чем нужно.

Для расчета суточных калорий использую формулу:
Ежедневное потребление калорий, чтобы набрать мышечную массу = ваш Вес в кг / 0,45*16-18 в день.

Вы можете сделать дополнительную корректировку, добавив 200 калорий в неделю, если вы не видите результаты.

Крис Прэтт и его диета

Вы можете по-прежнему пить пиво
Крис Прэтт пиво в своем рационе не исключал, но это не значит, что им можно злоупотреблять.

1-2 бутылки пива не убью тебя, так же как съесть гамбургер или кусок пиццы. Это сорвет не твою диету полностью. 80% времени трансформации это тренировка. Так что не волнуйтесь, если вы съедите больше «нездоровой» пищи. Лишние калории исчезнут при тренировке.

Постоянно меняйте свой рацион.
Если вам не нравится ваш рацион, то я гарантирую, что вы не будете придерживаться его в долгосрочной перспективе. А это приведет к приему пищи не свойственной выбранной ваше диете.

Крис Прэтт и его Пресс

Крис Прэтт в Стражах Галактики, имеет очень выразительный пресс и ни капли абдоминального жира. Это заслуга его диеты.
Итак, как вы получили такой прекрасно прорисованный пресс?

Мой основной принцип накачки пресс – это тяжелые малоповторные тренировки с отягощением.

Не усложняйте тренировки

Я не знаю точно, из каких упражнений состоят твои тренировки, но я точно знаю, что их не нужно усложнять. Я рекомендую поднимать тяжести, но если вы не можете попасть в спортзал, можете набирать мышцы в домашних условиях, используя программы с собственным весом.

Вывод

Если вы тренируетесь так, чтобы выглядеть как Крис Прэтт, то я предполагаю, вы тренируетесь в основном для эстетики и хотите обладать подтянутым мускулистым телом, которое не слишком чрезмерно мускулисто, как у культуристов, так как силовые атлеты тренируются только для того, чтобы набрать силу и они не заботятся о том, как они из-за этого выглядят.

Для достижения вашей цели вам необходимо сосредоточиться на прокачке визуализации атлетического тела. Такую формулу давно вывели актеры Голливуда. Это прокачанный пресс, развитые дельты, грудь и бицепсы голени.

Лучшие фильмы Криса Прэтта

Бравый морпех

До двух самых мощных проектов с его участием (о них речь впереди) у Прэтта были только эпизоды (или маленькие характерные роли). Например, в триллере оскароносицы Бигелоу «Цель номер один» Крис изображал одного из бравых морпехов – Джастина. Режиссер в очередной раз доказывала, как лихо она может поставить военную драму, героиня Джессики Честейн столь же лихо выслеживала террориста мирового масштаба (Усаму бен Ладана) и была номинирована на «Оскар». Всего же этот фильм получил пять номинаций, а выиграл одну техническую (за монтаж звука). 

Потерявший терпение жених

Романтическая лента «Война невест» вряд ли может считаться лучшим фильмом Криса Прэтта, но очень уж симпатичен был его румяный герой. Пока экс-лучшие приятельницы застенчивая учительница Эмма (Энн Хэтэуэй) и преуспевающая юристка Оливия (Кейт Хадсон) сражались за право «первой ночи» (пардон, первой свадьбы), строя друг дружке разные козни, за них искренне «болели» их друзья и близкие. Среди них был и жених Эммы Флетчер – пока не потерял терпение.

https://youtube.com/watch?v=rcCzMiYJHvs

Коллега эксцентричного писателя

Конечно, и в ироничной мелодраме «Она» Джонса внимание зрителей украл эксцентричный писатель Теодор (неузнаваемо усатый Хоакин Феникс), а вовсе не персонаж Прэтта (он всего-навсего играл коллегу Теодора). Очень было интересно – и чем закончится этот «виртуальный» роман между одиноким мужчиной и операционной компьютерной системой

Оказалось, что эта ловкачка с голосом обворожительной Йоханссон гораздо лучше понимает своего собеседника, чем реальные дамочки.

Способный новичок

Немного больше экранного времени у Криса в драме «Человек, который изменил все». Хотя и тут всех переиграла блестящая парочка Питт-Хилл. Брутальный муж Анджелины сыграл Билли, бывшего игрока в бейсбол, а ныне менеджера, который намерен сделать из своей захудалой команды «бомбу». А пухлый очаровашка Джона предстал в образе Питера, экономиста, умненького выпускника Йельского университета, который помогает главному герою своими советами. Прэтту досталась роль одного из игроков команды – способного новичка Скотта, на коего возлагают большие надежды. 

https://youtube.com/watch?v=Tzrzxeotd5w

Неунывающий Звездный Лорд

«Стражи Галактики» сделали артиста звездой (без малейших преувеличений). Только он прошелся своей танцующей походочкой по площадке и начал читать диалог Звездного Лорда, режиссер проекта Джеймс Ганн понял: это – он, именно тот, кто нужен «Стражам»! О других претендентах на главную роль мгновенно забыли (а среди них было немало достойных персон). Ну, а Прэтт поставил перед собой сверхзадачу – сбросить как можно больше килограммов перед началом съемок. На это ему отвели полгода. Специальная диета и упорные занятия позволили актеру потерять чуть не три десятка кило! Увидев себя на экране, Крис был поражен, он понял: жертвы были не напрасны. Ну, а приключения пятерки необычных персонажей (тех самых «стражей), включая милейшего боевого енота, пришлись публике по вкусу. Касса блокбастера в 774 млн. долларов тоже стала своего рода бальзамом на душу артисту. Так что «Стражи Галактики» стоило бы назвать лучшим фильмом Криса Прэтта…

Дрессировщик рапторов

Стоило бы – если б не летний фурор, произведенный в кинотеатрах и умах зрителей «Миром Юрского периода». Стартовавший в начале лета, этот фильм (который может считаться четвертой частью легендарной франшизы Спилберга) к сегодняшнему дню собрал больше 1 миллиарда 475 миллионов долларов в мировом прокате. Не так давно открытый грандиозный парк развлечений собирает громадные толпы посетителей, в угоду им работает суперсовременная лаборатория. Но никто не знает, что совсем скоро одно из новейших «изобретений» генетиков вырвется на свободу и станет искать свое место в «Мире». Если бы не смекалистость и мужество героя Прэтта, жертв было бы гораздо больше. Именно он, обаятельный «укротитель» велоцирапторов, – украшение этого кино (если не считать многочисленных ящеров).


Список фильмов фильмография, в которых снимался Крис Пратт

http://smotrihd.com/movie/642/The_LEGO_Movie_2014
Обычная лего-фигурка, ошибочно считающая себя фигуркой из элитного набора, соглашается присоединиться к походу против злого лего-диктатора, планирующего склеить вместе всю вселенную…

http://smotrihd.com/movie/653/Wanted_2008
Уэсли Гибсон – зануда и нытик, целыми днями торчащий в офисе. Босс его унижает, подружка ему изменяет. Его жизнь катится в никуда! Обнаружив, что отец, бросивший его в раннем детстве, зверски убит, Уэс оказывается втянут в тайное общество киллеров под названием «Братство». За его обучение берется опытная наставница Фокс, и этот когда-то прикованный к офисному креслу хлюпик развивает молниеносную реакцию и сверхчеловеческую скорость. Однако уже на первом задании Уэсли понимает: есть вещи посложнее, чем вершить судьбы других людей. Это – набраться храбрости и стать хозяином собственной жизни.

http://smotrihd.com/movie/425/Moneyball_2011
Фильм по книге Майкла M. Льюиса, изданной в 2003 году, об Оклендской бейсбольной команде и ее генеральном менеджере, Билли Бине

Его цель – создать конкурентоспособную бейсбольную команду, несмотря на финансовые трудности.

http://smotrihd.com/movie/203/Guardians_of_the_Galaxy_2014
Отважному путешественнику Питеру Квиллу попадает в руки таинственный артефакт, принадлежащий могущественному и безжалостному злодею Ронану, строящему коварные планы по захвату Вселенной. Питер оказывается в центре межгалактической охоты, где жертва — он сам

Единственный способ спасти свою жизнь — объединиться с четверкой нелюдимых изгоев: воинственным енотом по кличке Ракета, человекоподобным деревом Грутом, смертельно опасной Гаморой и одержимым жаждой мести Драксом, также известным как Разрушитель. Когда Квилл понимает, какой силой обладает украденный артефакт и какую опасность он представляет для вселенной, одиночка пойдет на все, чтобы сплотить случайных союзников для решающей битвы за судьбу галактики.

http://smotrihd.com/movie/354/Jurassic_World_2015
Тысячи людей спешат увидеть Мир Юрского периода, но безопасное на первый взгляд развлечение может обернуться угрозой для жизни.

http://smotrihd.com/movie/540/Her_2013
Теодор – одинокий писатель, покупает новую техническую разработку – операционную систему, призванную исполнять любое желание пользователя. К удивлению Теодора, вскоре между ним и операционной системой возникает роман.

http://smotrihd.com/movie/5705/The_Magnificent_Seven_2016
Семеро отважных искателей приключений встают на защиту жителей маленького городка, угнетаемого бандой грабителей.

http://smotrihd.com/movie/5509/Jennifer\.s_Body_2009
Захолустный американский городок замер от ужаса: в Главную героиню – участницу команды болельщиц – вселился бес, и она, по никому неизвестным причинам, убивает парней. На хрупкие плечи ее лучшей подруги ложится непосильная ноша – она должна найти способ остановить адски разбушевавшуюся убийцу.

http://smotrihd.com/movie/2931/Zero_Dark_Thirty_2013
История одной из операций спецслужб США по поимке Усамы Бен Ладена.

http://smotrihd.com/movie/2672/Movie_43_2013
Два друга, Келвин и Джей Джей, загружают видео на ViewThisTUBE, но их друг Бакстер подшучивает над ними, накручивая просмотры их видео, и ребята решают отомстить ему, наполнив его компьютер вирусами из интернета. Келвин и Джей Джей придумывают легенду про фильм «Муви 43» — самый страшный фильм в мире. Этот фильм разыскивает ФБР и ЦРУ. Бакстер приходит к Келвину и Джей Джею и начинает искать фильм на запрещённом сайте.

http://smotrihd.com/movie/1299/Jem_and_the_Holograms_2015
Она могла бы остаться обычной девчонкой из небольшого городка. Но один клип в интернете сделал ее звездой. Джем ждут знаменитые сцены, миллионный контракт и самый крутой парень в Голливуде. Дело за малым, разгадать послание отца. Каждую ночь она отправляется на поиски таинственных голограмм.

http://smotrihd.com/movie/1130/Bride_Wars_2009
Конец дружбе Эммы и Лив кладут их свадьбы, намеченные на один и тот же день. Никто не хочет уступать товарке, и погулять сначала у нее, а потом закатить пир самой. Девушки начинают отчаянную конкуренцию за место проведения торжества, гостей и предоставляемые услуги, не желая ни в чем уступать сопернице…

{{/each}}

Список источников

  • smotrihd.com
  • starslim.ru
  • fancy-journal.com
  • ka4iron.ru
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.