Плоский живот с помощью простого упражнения – действенная техника от известного тренера

Многие женщины мечтают об идеальном животике, но добиться рельефности мышц не так уж и просто, как кажется...

Многие женщины мечтают об идеальном животике, но добиться рельефности мышц пресса или хотя бы плоского живота и убрать с него лишнее не так уж и просто, как кажется. Однако существует действенная и несложная техника, которая способна решить проблему.

©youtube

Упражнение называется «вакуумное подтягивание». Оно тонизирует мышцы брюшины, и благодаря этому живот приобретает плоскую форму. Нечто подобное есть среди асан йоги. Техника отменно проявила себя и если регулярно делать упражнение на протяжении нескольких недель, то поперечные мышцы брюшины окрепнут, талия станет тоньше, начнут проступать четкие контуры живота и кубиков пресса. И вообще все формы тела придут в тонус.

Главное – привыкнуть к тому, что поперечные мышцы брюшины находятся в постоянном напряжении. Через пару-тройку недель мышечная память укрепиться и мышцы запомнят свое новое состояние, и тогда уже не будет необходимости держать под контролем свой живот. Упражнение носит укрепляющий характер и его эффективность будет заметна только в том случае, если оно будет проделываться ежедневно.

Особенности выполнения упражнения «вакуумное подтягивание»

Исходное положение здесь: встать прямо или лечь на гимнастический коврик.

Принять исходное положение, руки опустить вдоль туловища. В положении лежа – слегка подогнуть колени. Все мышцы, в том числе и живота, должны быть максимально расслаблены. Глубоко вдохните и максимально медленно выпускайте воздух, продолжая находиться в состоянии полной расслабленности.

Выдохнуть, и сделать небольшую паузу в дыхании. Затем нужно напрячь живот, стараться сделать это как можно сильнее, зафиксировать это положение на несколько секунд, от 5 до 10 или больше, насколько это возможно. Затем – неглубокий вдох и попытка втянуть живот еще сильнее.

Не нужно торопиться расслаблять мышцы пресса. Старайтесь удерживать мышцы втянутым и максимально приближенным к позвоночнику столько времени, сколько это возможно.

Выдохнуть воздух полностью, расслабить мышцы пресса, подышать спокойно, свободно и не напрягаясь.

После этого вновь наберите полную грудь воздуха, стараясь при этом максимально втянуть живот. Мышцы нужно удерживать в таком положении, а затем с силой отпустить живот, как бы вытолкнуть вверх.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.